[[{"content_id":53123,"content_number":0,"portal_id":28,"lang_id":"fa","content_title":"استرس و راه های غلبه بر آن","content_rtitr":"","content_short_title":null,"content_summary":"","content_summary_fill":0,"content_body":"به نام خدا \r\n\r\nاسترس و راه های غلبه بر آن\r\n\r\nمشغله زندگی و کار، فشارهای جسمی و روحی در محیط اطراف، آلودگی ها و تنشها و بسیاری عوامل دیگر باعث می شوند سطح استرس در یک فرد، بیش از حد معمول باشد .ولی میتوان با استفاده از چند روش و تکنیک مناسب و انتخاب شیوه مناسب زندگی، میزان استرس وارد شده را کنترل کرد و کاهش داد. در زیر، چند تکنیک برای کنترل و کاهش استرس بیان می شود.\r\n\r\n1- بر خدا توکل کنید\r\n\r\nدر مواقع استرس خدا را یاد کرده و بر او توکل کنید و برای غلبه بر مشکلات از او مدد بخواهید.\r\n\r\n2- دعا و ذکر بخوانید \r\n\r\nوقتی دچار استرس هستید بهتر است برای آرامش خود ، قرآن ، دعا و ذکر بخوانید\r\n\r\n3&ndash; رفتار تکرار شونده انجام دهید\r\n\r\nرفتارهای تکرار شونده شامل پیاده روی ، قدم زدن ، شنا کردن ، نقاشی کشیدن و &hellip; به شما کمک می کند خونسردی خود را حفظ کرده و آرام شوید .متخصصین عقیده دارند در زمانی که با استرس مواجه می شوید می توانید برای مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به رفتارهای تکرار شونده بپردازید . این کار سطح استرس شما را به طور چشمگیری کاهش خواهد داد .\r\n\r\n&nbsp;4 &ndash; خود را در حالت آرامش تصور کنید\r\n\r\nسعی کنید یک تصویر آرام و رویایی برای خود ایجاد کنید . برای شروع می توانید در ذهن خود هر چیزی را که شما را آرام میکند تصور کنید ، به عنوان مثال تصور یک تعطیلات در جایی که آرزوی آن را دارید ، ساحل دریا &nbsp;، یک خانه ویلایی و یا هرچیزی که شما را آرام می کند و ذهن شما را برای مدتی از مساله تنش زا دور می کند . هرچه تصویر ذهنی ساخته شده توسط شما واقعی تر و قوی تر باشد ، شما بیشتر از حالت استرس زا دور می شوید .\r\n\r\n&nbsp;5 &ndash;نفس عمیق بکشید\r\n\r\nچشمان خود را ببندید ، تاجای ممکن که می توانید هوا را به ریه خود وارد کنید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید . به نفس کشیدن خود دقت کنید و بر روی آن تمرکز کنید و سعی کنید در وجود خود آن را تصویر سازی کنید . برای ۱۰ بار این عمل را انجام دهید و هربار بیشتر از دفعه قبل احساس آرامش خواهید کرد .\r\n\r\n&nbsp;6 &ndash; به حال توجه کنید\r\n\r\nآگاهی و توجه ، دیدگاهی نو به زندگی روزانه با تکیه بر شعار &laquo; همین جا ، همین الان &raquo; دارد که زندگی را غنی تر و معنی دار تر می سازد . این دیدگاه مانند دیدگاه کودکان به زندگی است\r\n\r\n7 &ndash; چای بنوشید\r\n\r\nچای و بخصوص چای سبز ، سلامتی و زیبایی را برای شما به ارمغان خواهد داشت .چای بابونه نیز یک چای سنتی برای کاهش استرس و آرام بخشی فکر است ، چای معمولی نیز در مقابل استرس شما را مقاومتر خواهد کرد .\r\n\r\n8 &ndash; عشق بورزید\r\n\r\nشما می توانید در وجود خود با تحریک پاسخ های آرامبخش استرس را کنترل کنید ، برای مثال با یک دوست در مورد چیزهای خوب و خاطرات زیبای گذشته صحبت کنید .\r\n\r\n9&ndash; خود را ماساژ دهید\r\n\r\nگاهی اوقات شدت استرس به حدی است که باعث گرفتگی ماهیچه ها در فرد می شود . هر دو دست را بر روی شانه ها و گردن قرار دهید\r\n\r\n\r\n\tبا کف دست و انگشتان ، خود را ماساژ دهید\r\n\tفشار دادن محکم با دست باعث آزاد شدن و رفع خستگی شانه ها می شود\r\n\tبا یک دست ، آرنج و بازوی دست مخالف را بگیرید و خوب ماساژ دهید\r\n\tاین کار را از بازو شروع کنید و تا انگشتان پایین بروید و ادامه دهید\r\n\tحرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید .\r\n\r\n\r\n10&ndash; وقت استراحت بگیرید \r\n\r\nهنگامی که فشار کاری زیادی احساس می کنید ، مکان آرامی را پیدا کنید و بنشینید یا دراز بکشید و خود را برای دقایقی از شرایط استرس دور کنید . چند نفس عمیق بکشید و بر نفس کشیدن خود تمرکز کنید تا ضربان قلبتان آرام شود .\r\n\r\n&nbsp;11 &ndash; به موسیقی گوش دهید\r\n\r\nموسیقی باعث آرام شدن ضربان قلب و تسکین روح است . پس در شرایط سخت و نگران کننده می توانید با گوش دادن به آهنگی که ریتم ملایمی دارد خود را آرام کنید .&nbsp;\r\n\r\n12 &ndash; تغییر نگرش دهید\r\n\r\n&nbsp;ذهن خود را معطوف افکار مثبت کنید . هرچیزی که به شما احساس خوبی دهد شامل این گزینه است . لبخند بزنید و اجازه دهید ماهیچه های شما آزاد شوند .\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nواحد مشاوره دانشگاه فرهنگیان پردیس علامه طباطبایی","content_html":"<p dir=\"rtl\"><strong>به نام خدا <\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"><strong>استرس و راه های غلبه بر آن<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">مشغله زندگی و کار، فشارهای جسمی و روحی در محیط اطراف، آلودگی ها و تنشها و بسیاری عوامل دیگر باعث می شوند سطح استرس در یک فرد، بیش از حد معمول باشد .ولی میتوان با استفاده از چند روش و تکنیک مناسب و انتخاب شیوه مناسب زندگی، میزان استرس وارد شده را کنترل کرد و کاهش داد. در زیر، چند تکنیک برای کنترل و کاهش استرس بیان می شود.<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"><strong>1- بر خدا توکل کنید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">در مواقع استرس خدا را یاد کرده و بر او توکل کنید و برای غلبه بر مشکلات از او مدد بخواهید.<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"><strong>2- دعا و ذکر بخوانید <\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">وقتی دچار استرس هستید بهتر است برای آرامش خود ، قرآن ، دعا و ذکر بخوانید<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"><strong>3<\/strong><strong>–<\/strong><strong> رفتار تکرار شونده انجام دهید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">رفتارهای تکرار شونده شامل پیاده روی ، قدم زدن ، شنا کردن ، نقاشی کشیدن و … به شما کمک می کند خونسردی خود را حفظ کرده و آرام شوید .متخصصین عقیده دارند در زمانی که با استرس مواجه می شوید می توانید برای مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به رفتارهای تکرار شونده بپردازید . این کار سطح استرس شما را به طور چشمگیری کاهش خواهد داد .<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"> <strong>4 <\/strong><strong>–<\/strong><strong> خود را در حالت آرامش تصور کنید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">سعی کنید یک تصویر آرام و رویایی برای خود ایجاد کنید . برای شروع می توانید در ذهن خود هر چیزی را که شما را آرام میکند تصور کنید ، به عنوان مثال تصور یک تعطیلات در جایی که آرزوی آن را دارید ، ساحل دریا  ، یک خانه ویلایی و یا هرچیزی که شما را آرام می کند و ذهن شما را برای مدتی از مساله تنش زا دور می کند . هرچه تصویر ذهنی ساخته شده توسط شما واقعی تر و قوی تر باشد ، شما بیشتر از حالت استرس زا دور می شوید .<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"> <strong>5 <\/strong><strong>–<\/strong><strong>نفس عمیق بکشید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">چشمان خود را ببندید ، تاجای ممکن که می توانید هوا را به ریه خود وارد کنید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید . به نفس کشیدن خود دقت کنید و بر روی آن تمرکز کنید و سعی کنید در وجود خود آن را تصویر سازی کنید . برای ۱۰ بار این عمل را انجام دهید و هربار بیشتر از دفعه قبل احساس آرامش خواهید کرد .<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"> <strong>6 <\/strong><strong>–<\/strong><strong> به حال توجه کنید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">آگاهی و توجه ، دیدگاهی نو به زندگی روزانه با تکیه بر شعار « همین جا ، همین الان » دارد که زندگی را غنی تر و معنی دار تر می سازد . این دیدگاه مانند دیدگاه کودکان به زندگی است<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"><strong>7 <\/strong><strong>–<\/strong><strong> چای بنوشید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">چای و بخصوص چای سبز ، سلامتی و زیبایی را برای شما به ارمغان خواهد داشت .چای بابونه نیز یک چای سنتی برای کاهش استرس و آرام بخشی فکر است ، چای معمولی نیز در مقابل استرس شما را مقاومتر خواهد کرد .<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"><strong>8 <\/strong><strong>–<\/strong><strong> عشق بورزید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">شما می توانید در وجود خود با تحریک پاسخ های آرامبخش استرس را کنترل کنید ، برای مثال با یک دوست در مورد چیزهای خوب و خاطرات زیبای گذشته صحبت کنید .<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"><strong>9<\/strong><strong>–<\/strong><strong> خود را ماساژ دهید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">گاهی اوقات شدت استرس به حدی است که باعث گرفتگی ماهیچه ها در فرد می شود . هر دو دست را بر روی شانه ها و گردن قرار دهید<\/p>\n\n<ol><li dir=\"rtl\">با کف دست و انگشتان ، خود را ماساژ دهید<\/li>\n\t<li dir=\"rtl\">فشار دادن محکم با دست باعث آزاد شدن و رفع خستگی شانه ها می شود<\/li>\n\t<li dir=\"rtl\">با یک دست ، آرنج و بازوی دست مخالف را بگیرید و خوب ماساژ دهید<\/li>\n\t<li dir=\"rtl\">این کار را از بازو شروع کنید و تا انگشتان پایین بروید و ادامه دهید<\/li>\n\t<li dir=\"rtl\">حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید .<\/li>\n<\/ol><p dir=\"rtl\"><strong>10<\/strong><strong>–<\/strong><strong> وقت استراحت بگیرید <\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">هنگامی که فشار کاری زیادی احساس می کنید ، مکان آرامی را پیدا کنید و بنشینید یا دراز بکشید و خود را برای دقایقی از شرایط استرس دور کنید . چند نفس عمیق بکشید و بر نفس کشیدن خود تمرکز کنید تا ضربان قلبتان آرام شود .<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"> <strong>11 <\/strong><strong>–<\/strong><strong> به موسیقی گوش دهید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\">موسیقی باعث آرام شدن ضربان قلب و تسکین روح است . پس در شرایط سخت و نگران کننده می توانید با گوش دادن به آهنگی که ریتم ملایمی دارد خود را آرام کنید . <\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"><strong>12 <\/strong><strong>–<\/strong><strong> تغییر نگرش دهید<\/strong><\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"> ذهن خود را معطوف افکار مثبت کنید . هرچیزی که به شما احساس خوبی دهد شامل این گزینه است . لبخند بزنید و اجازه دهید ماهیچه های شما آزاد شوند .<\/p>\n\n<p dir=\"rtl\"> <\/p>\n\n<p><span dir=\"rtl\">واحد مشاوره دانشگاه فرهنگیان پردیس علامه طباطبایی<\/span><\/p>","content_source":"","content_url":"","content_date_start":"2016-05-14 14:07:54","content_date_event":"2016-05-14 14:07:54","content_date_event_start":null,"content_date_event_end":null,"content_show_title_slider":1,"content_date_last_edit":"2016-05-15 08:37:16","content_date_register":"2016-05-14 14:09:45","content_columns":0,"content_show_img":1,"content_show_details":0,"content_show_related_img":0,"content_show_slider":1,"content_comment":1,"content_score":0,"tag_id":0,"score_average":null,"score_count":null,"score_date_last":null,"uid":74524,"eid":74524,"attach_title":"استرس و راه های غلبه بر آن 2","attaches":[{"sizes":{"150":".\/cache\/28\/attach\/201605\/150387_1454147560_150_86.webp","300":".\/cache\/28\/attach\/201605\/150387_1454147560_300_172.webp","400":".\/cache\/28\/attach\/201605\/150387_1454147560_400_230.webp","600":".\/cache\/28\/attach\/201605\/150387_1454147560_500_287.webp","900":".\/cache\/28\/attach\/201605\/150387_1454147560_500_287.webp","1200":".\/cache\/28\/attach\/201605\/150387_1454147560_500_287.webp"},"ext":"jpg","file_media":1,"token":1454147560,"files":{"original":{"url":".\/file\/28\/attach\/201605\/150387_1454147560.jpg","width":500,"height":287,"size":0}}}]}]]