استرس و راه های غلبه بر آن
به نام خدا
استرس و راه های غلبه بر آن
مشغله زندگی و کار، فشارهای جسمی و روحی در محیط اطراف، آلودگی ها و تنشها و بسیاری عوامل دیگر باعث می شوند سطح استرس در یک فرد، بیش از حد معمول باشد .ولی میتوان با استفاده از چند روش و تکنیک مناسب و انتخاب شیوه مناسب زندگی، میزان استرس وارد شده را کنترل کرد و کاهش داد. در زیر، چند تکنیک برای کنترل و کاهش استرس بیان می شود.
1- بر خدا توکل کنید
در مواقع استرس خدا را یاد کرده و بر او توکل کنید و برای غلبه بر مشکلات از او مدد بخواهید.
2- دعا و ذکر بخوانید
وقتی دچار استرس هستید بهتر است برای آرامش خود ، قرآن ، دعا و ذکر بخوانید
3– رفتار تکرار شونده انجام دهید
رفتارهای تکرار شونده شامل پیاده روی ، قدم زدن ، شنا کردن ، نقاشی کشیدن و … به شما کمک می کند خونسردی خود را حفظ کرده و آرام شوید .متخصصین عقیده دارند در زمانی که با استرس مواجه می شوید می توانید برای مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به رفتارهای تکرار شونده بپردازید . این کار سطح استرس شما را به طور چشمگیری کاهش خواهد داد .
4 – خود را در حالت آرامش تصور کنید
سعی کنید یک تصویر آرام و رویایی برای خود ایجاد کنید . برای شروع می توانید در ذهن خود هر چیزی را که شما را آرام میکند تصور کنید ، به عنوان مثال تصور یک تعطیلات در جایی که آرزوی آن را دارید ، ساحل دریا ، یک خانه ویلایی و یا هرچیزی که شما را آرام می کند و ذهن شما را برای مدتی از مساله تنش زا دور می کند . هرچه تصویر ذهنی ساخته شده توسط شما واقعی تر و قوی تر باشد ، شما بیشتر از حالت استرس زا دور می شوید .
5 –نفس عمیق بکشید
چشمان خود را ببندید ، تاجای ممکن که می توانید هوا را به ریه خود وارد کنید و سپس به آرامی نفس خود را بیرون بدهید . به نفس کشیدن خود دقت کنید و بر روی آن تمرکز کنید و سعی کنید در وجود خود آن را تصویر سازی کنید . برای ۱۰ بار این عمل را انجام دهید و هربار بیشتر از دفعه قبل احساس آرامش خواهید کرد .
6 – به حال توجه کنید
آگاهی و توجه ، دیدگاهی نو به زندگی روزانه با تکیه بر شعار « همین جا ، همین الان » دارد که زندگی را غنی تر و معنی دار تر می سازد . این دیدگاه مانند دیدگاه کودکان به زندگی است
7 – چای بنوشید
چای و بخصوص چای سبز ، سلامتی و زیبایی را برای شما به ارمغان خواهد داشت .چای بابونه نیز یک چای سنتی برای کاهش استرس و آرام بخشی فکر است ، چای معمولی نیز در مقابل استرس شما را مقاومتر خواهد کرد .
8 – عشق بورزید
شما می توانید در وجود خود با تحریک پاسخ های آرامبخش استرس را کنترل کنید ، برای مثال با یک دوست در مورد چیزهای خوب و خاطرات زیبای گذشته صحبت کنید .
9– خود را ماساژ دهید
گاهی اوقات شدت استرس به حدی است که باعث گرفتگی ماهیچه ها در فرد می شود . هر دو دست را بر روی شانه ها و گردن قرار دهید
- با کف دست و انگشتان ، خود را ماساژ دهید
- فشار دادن محکم با دست باعث آزاد شدن و رفع خستگی شانه ها می شود
- با یک دست ، آرنج و بازوی دست مخالف را بگیرید و خوب ماساژ دهید
- این کار را از بازو شروع کنید و تا انگشتان پایین بروید و ادامه دهید
- حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید .
10– وقت استراحت بگیرید
هنگامی که فشار کاری زیادی احساس می کنید ، مکان آرامی را پیدا کنید و بنشینید یا دراز بکشید و خود را برای دقایقی از شرایط استرس دور کنید . چند نفس عمیق بکشید و بر نفس کشیدن خود تمرکز کنید تا ضربان قلبتان آرام شود .
11 – به موسیقی گوش دهید
موسیقی باعث آرام شدن ضربان قلب و تسکین روح است . پس در شرایط سخت و نگران کننده می توانید با گوش دادن به آهنگی که ریتم ملایمی دارد خود را آرام کنید .
12 – تغییر نگرش دهید
ذهن خود را معطوف افکار مثبت کنید . هرچیزی که به شما احساس خوبی دهد شامل این گزینه است . لبخند بزنید و اجازه دهید ماهیچه های شما آزاد شوند .
واحد مشاوره دانشگاه فرهنگیان پردیس علامه طباطبایی