اضطراب

تعریف اضطراب:

اغلب اصطلاح ترس و اضطراب به صورت مترادف به کار می روند. ولی ترس به ارزیابی از یک خطر واقعی بر می گردد. در حالی که اضطراب به حالات هیجانی نگرانی و دلواپسی به علت خطری نامعلوم اطلاق می شود. داشتن اضطراب نه تنها اشکالی ندارد بلکه در طول فرآیند مقابله با خطر به شما انرژی و نیرو می دهد. اضطراب زمانی مشکل آفرین است که شما بدون دلیل موجه احساس ناراحتی و تنش کنید.

علائم اضطراب: شناخت علائم به شما کمک می کند تا اضطراب خود را بشناسید و از خود سوال کنید. آیا این علائم یک واکنش طبیعی به تهدیدی واقعی است یا موجب تنش بی جا می شود.

علائم بدنی: تپش قلب، تنگی نفس، از دست دادن اشتها، تهوع، بی خوابی، تکرار ادرار، چهره بر افروخته، تعرق، اختلال گفتاری، بیقراری، لرزش دست ها و ...

علائم فکری: سردرگمی ، اختلال در حافظه و تمرکز،حواس پرتی ، ترس از دست دادن کنترل، کمرویی، گوش به زنگی، افکار تکرار شونده  و ...

علائم روانی: عصبی شدن، بی طاقتی، نگرانی،  دلواپسی، تنیدگی،  هیجان زدگی و ...

درمان اضطراب: هر فردی ممکن است به اضطراب دچار شود، بنابراین، نباید با تفکر بد و منفی در مورد خود ، مسایل را تشدید کنید، با تسلط بر مهارت های مقابله با اضطراب ، نیروی خود را حفظ کنید.

1.  ارزیابی های منفی را به مثبت تغییردهید. وقتی با مشکلی مواجه می شوید ارزیابی اولیه ای که از موقعیت به عمل می آید.مشخص می کند که آیا در موقعیت خطرناکی قرار گرفته اید یا نه. اگر ارزیابی اولیه به صورت الگو های فکری معیوب باشد، باعث اضطراب می شود و شما باید الگو های معیوب فکری را شناسایی و تغییر دهید.

2. تفکر خود کار و اجتنابی را قطع کنید. وقتی ذهنتان درگیر چیزی می شود که سعی دارید از آن اجتناب کنید، نمی توانید آن را از ذهن خود دور سازید و این کار به صورت غیر اراد ی در می آید و زندگیتان را تباه می کند. بنابراین، از مقابل مشکلات فرار نکنید بلکه با آن مواجه شد و آن را مرتفع سازید.

3. مسائل را بیش از اندازه بزرگ نکنید. وقتی مسائل را بیش از اندازه بزرگ می کنید و همیشه به بدترین نتایج فکر می کنید . همه چیز به نظرتان طاقت فرسا و وحشتناک می رسد . در اهمیت دادن به خطای کوچک خود اغراق نکنید و مسائل بی اهمیت را کنار بگذارید.

 

4.کمال گرا نباشید. وقتی خود را متقاعد می کنید که باید کمال گرا باشید چون می ترسید نتوانید به انتظارات خود جامه عمل بپوشانید ، احساس اضطراب و تنش می کنید. ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفت هایتان ندانید.اهداف واقع بینانه انتخاب کنید،اهداف خود را نباید قطعی و مسلم فرض کنید..اگر در بعضی چیزها کمال گرا هستید ، لااقل در همه مسایل کمال گرا نباشید.

5. علل اضطراب خود را پیدا کنید. با مشکلات مواجه شوید و از آنها اجتناب نکنید بلکه آنها را کنترل کنید دلایل اضطراب را پیدا کرده و رفع کنید.

چهارصفت  باعث اضطراب می شوند با مهار کردن آنها اضطراب خود را کنترل کنید: 1- کمال گرایی. 2- نیاز شدید به تایید دیگران. 3- بی توجهی به علائم جسمی و روانی استرس. 4- نیاز شدید به کنترل.

6. به تایید دیگران فکر نکنید.تنها راه بیرون آمدن از این دام خویشتن پذیری خود است . ارزشمند بودن خود را در گرو اعمال دیگران نسبت به خود ندانید.

7. با نیاز شدید به کنترل مقابله کنید. افرادی که نیاز شدید به کنترل مسایل دارند در دام اضطراب می افتند زیرا نمی دانند این کنترل تا کی دوام می آورد و در بعضی از مسایل نیز کنترلی ندارند بنابراین ، موارد زیر باید مد نظر قرار دهید:1. پذیرش واقعیت ها 2. شکیبایی3.اعتماد کردن به حل شدن مسایل و امیدوار بودن 4. شوخ طبعی

8. از تلقین های مثبت استفاده کنید. مانند: من آرام هستم، من موفق می شوم

9. به آرامش ورزی (تن آرامی) بپردازید. آرامش ورزی ، روشی بسیار عالی برای کنترل اضطراب است. از این روش عمدتاً در جریان روان درمانی انواع اضطرابها، وسواسها و... استفاده می شود. شما می توانند با یادگیری این روش ، آرامش روزمره خود را تامین کنند. استفاده طولانی مدت از این روش حفظ آرامش روزمره را در زندگی فرد ایجاد می کند و موجب می شود فرد کنترل بیشتری روی علائم اضطرابی خود داشته باشد. در این روش به فرد آموزش داده می شود به انبساط و شل کردن عضلات خود بپردازد.

10. به فعالیتهای منظم ورزشی بپردازید.

شهاب فطین مشاور پردیس علامه طباطبایی اردبیل